上面两个体式都是上下半身的折叠 ， 这个体式却是关于腿部折叠的体式 ， 先是将臀部坐立在地面上 ， 然后将你的前腿盘曲折叠放置在身前 ， 后腿折叠小腿向上翘起 ， 上半身微微向后翻仰拉伸你的腹部 。
look3：中期做腿部伸展可以打通上下循环缓解身体僵硬程度
预防身体出现僵硬的关键其实在于懂得将身体灵活的运用起来 ， 那么腿部伸展就是个不错的选择 ， 并且还可以在一定程度上塑造好看的腿型哦 。
站立在地面上之后 ， 逐渐向身侧抬起一腿 ， 为了保持住身体的平衡用手穿过胯间为稳定住腿部的伸展 ， 并且头部和肩部向另一侧进行扭转 。
这个体式类似于瑜伽108式中的虎式 ， 先是单膝跪立在地面上 ， 然后一腿向后抬起 ， 同时同侧的手离地抓住翘起的脚掌 ， 头部向后翻仰一定的程度 。
要是觉得站立的腿部伸展对于来说还有些难度 ， 不妨试试坐在地面上进行腿部伸展 ， 臀部坐立在地面上之后 ， 抬起一腿并向空中伸展 ， 另一腿则盘曲折叠放置在身前 。
look4：四肢伸展作为后期练习可以放松整个身体
上面的三部分练习已经充分放松我们的腹部、腿部 ， 因此接下来尝试四肢伸展的体式可以将全身的血液循环都变得畅通起来 ， 这样子身体僵硬便在很大程度上都得到了缓解 。
先是双腿跨立在地面上 ， 前腿微微弯曲后腿则呈现绷直的状态 ， 同时上半身向后微微翻仰将腹部进行一定程度的拉伸 ， 一手向后伸展保持住身体的平衡 。
单腿站立在地面上之后 ， 调整你的呼吸逐渐将上半身从身侧开始向前向下进行倾斜 ， 直至下方的手臂完全触及到地面上 ， 上方腿部小腿向后折叠 。
最后一个体式依然要将四肢伸展的体式进行到底 ， 先是双膝跪立在地 ， 然后上半身尽可能的向后翻仰不仅拉伸你的腹部 ， 还尽可能的将颈部和背部都进行一个放松 。
生活的快节奏难免让我们的身体僵硬从而带来各种不适感 ， 那么聪明的人都知道要提早预防的 ， 因此上面这一组体式好好练起来 ， 相信短时间就会产生效果的 。
负重锻炼一定要视自己的身体情况而言,持之以恒,忌讳急功近利指导意见：负重仰卧起坐,例如,在胸前放上十KG的重物,双手扶好同时做仰卧起坐(训练强度视自己的身体情况而定,一定要遵循循序渐进的原则);负重左右旋转腰部;负重长跑;负重蛙跳练习.
光靠运动是不行的 ， 还得控制饮食 ， 减肥必须得控制饮食和多运动 ， 减少主食的摄入 ， 适当增加蔬菜水果和薯类 ， 少吃煎炸和高糖的食物 ， 早餐一定要吃 ， 晚上要少吃或者不吃
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正确的山羊挺身 ， 硬拉 ， 都会对腰部有好处
负重仰卧起坐,例如,在胸前放上十KG的重物,双手扶好同时做仰卧起坐(训练强度视自己的身体情况而定,一定要遵循循序渐进的原则);负重左右旋转腰部;负重长跑;负重蛙跳练习.
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