收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
■双腿屈伸
准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦 。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角 。
A、吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回 。
B、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°角 。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉 。这是一组，做8-10组 。
TIP：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
■双腿侧摆
A、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展 。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起 。
B、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角 。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边 。此为一组，重复6-8组 。
TIP：一定要让上半身稳如泰山啊!另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上 。还一点很重要，就是动作中别塌腰!
■开瓶式旋转
A、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来 。
B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来 。
C、双腿划圈至与地面呈60°角 。
D、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角 。然后双腿拉回至动作A 。接着向反方向划圈 。此为一组，重复6-8组 。
TIP：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”，只不过把它横过来了 。试试吧，累但快乐着!若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的 。
■小腹伸展
跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚 。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成 。
TIP：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多 。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的 。
在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活跃状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧!
腹部运动 轻松减掉小肚腩
1. 足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做，每只腿做12次 。
2. 大腿环绕
A、平躺：大腿伸直 。抬高左腿至与地面呈90度 。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下 。保持这个动作10到60秒 。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时，呼气 。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另外一条腿亦然 。
3. 十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀 。
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时，呼气 。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定 。
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