功效:
* 扩张胸部，紧收腹部 。
* 减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性 。
* 如壮腰骶椎，减少腰椎骨质增生的发病率，使腰部肌肉有力而富于弹性 。
姿势分解
* 按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部 。
* 吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部 。
* 吸气，慢慢将手移至左腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴左腰部 。
* 每边做3次后，垂下两臂，放松 。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
*尽可能反复练习三遍以上.
教练支招
【手背式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
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