功效:
* 减少腹部、腰两侧多余脂肪 。
* 扩张胸部 ， 伸展颈部 ， 延缓衰老 。
* 增强人的平衡感及集中注意力的能力 。
* 消除下背部及肩部的肌肉紧张 。
姿势分解
* 按基本三角式站立 ， 右脚尖指向右前方 ， 左脚尖转向右方大约15度 ， 屈右膝 ， 做成右弓步 。
* 上身躯干转向右方 ， 吸气 ， 两手慢慢从旁上举 ， 两手举至头顶上方 ， 双手合十 ， 保持肘部伸直 。
* 呼气 ， 抬头 ， 眼望指尖 ， 自然呼吸30~60秒 。
* 吸气 ， 脸朝前 ， 眼看前方 ， 伸直右膝盖 。
* 呼气 ， 两手分开 ， 自然放于体侧 。
* 换左侧做同样练习 。
练习重点
* 增强平衡能力.
教练提示
* 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向前,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习 。
教练支招
【战士第一式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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