产后减肥抓住42天黄金时期，恢复好身材，月子期间怎样做 _经验常识

产后42天恢复少女身材！
产后恢复的最佳时间是什么时候产后恢复最佳时期是产后6个月内。因为产后6个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。

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那产后减肥都有什么小妙招呢？这里给大家分享一下叮麻的减肥办法。
【产后减肥抓住42天黄金时期，恢复好身材，月子期间怎样做】

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⒈母乳喂养

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通常母乳喂养的妈妈，每天消耗的热量比不母乳的妈妈多达500千卡，所以母乳喂养更有利于减肥。
⒉使用束腹带
束腹带对瘦肚子帮助很大，注意一定选质量好透气性好的束腹带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。
⒊饮食管理母乳喂养的妈妈胃口特别大，常常是刚哺乳结束就肚子饿，那怎么减肥呢？
少食多餐，饮食清淡为主，营养均衡
汤类：鸡汤肉汤猪蹄汤，一定要把汤上面的油脂撇干净。
可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等
肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉。
蔬菜水果：多吃蔬菜，每日2份水果（也不能太多，很多水果的糖分太高）
主食：糙米饭、燕麦、南瓜玉米紫薯豆制品等代替精米饭馒头等，油条炸果子等等少吃或不吃。
零食：油炸类、蛋糕点心方便面饼干等高热量不吃或少吃，可以准备点坚果，每天吃二三十克。
⒋运动管理
①自己带孩子。带孩子是个耗心耗力的工作，消耗热量特别快，尤其碰到闹腾的宝宝，能累的妈妈怪异人生。
②运动。产后瑜伽、散步、慢跑、快走、爬楼梯、甚至是健身训练都可以。
注意，运动后的母乳一定要挤出来，然后半小时后再哺乳。剧烈运动的妈妈， 1-2小时后再哺乳。
所以，妈妈哺乳后再运动时间更充裕、更好一些。
对于瘦身，只有消耗的热量>吸收的热量才可以，通常消耗7700千卡热量=减肥1公斤。
所以，妈妈们可以计算热量，注意每日摄入不要过多！！（可以参照下面公式， N为时间，计算N天的减重数量）
（基础代谢热量+母乳喂养消耗热量500千卡+运动消耗热量-每日摄入热量)×N÷7700千卡=N天的减肥公斤数禁止：使用减肥药、节食断食！！！
祝，健康瘦身！！！

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