想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定 。
美腿
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作 。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移 。
数量：30～35每组，3组 。
搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起 。多次重复进行 。
普拉提
训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举 。
瑜伽 韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱 。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒 。
美背肌
普拉提
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下 。
做20次后再控制10秒，做完换另一边 。橡皮筋划船
【简易减肥操 各部位突破】训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作 。应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力 。数量：20～25每组，3组 。瑜伽 牛面式训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展 。治疗肩周炎 。同时使双腿柔软有弹性 。动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧 。搏击操训练部位：背部肌肉动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿 。腰腹瑜伽 侧角伸展训练部位：减少腰围线的脂肪 。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长 。动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展 。普拉提训练部位：腹外斜肌动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒 。搏击操训练部位：腹、腿肌动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面 。（实习编辑：何丽丽）

• 专家点评运动减肥的五大误区
• 调整坐姿就可助你减肥
• 瑜伽与减肥原来有这么深层的意义！
• 瑜伽减肥：每天10分钟让你瘦不停
• 普拉提瑜伽减肥让你尺寸小小小！
• 减肥者都感兴趣的双人瑜伽4式
• 九种塑身瑜伽结合成日常健身操
• 创意瑜伽：最消脂的减肥瑜伽
• 怎样减肥：简单瑜伽瘦腿方法【图】
• 双人瑜伽，让你瘦身更有激情