让胖子变瘦子的瑜伽三式 _经验常识

如果有心，胖子也能变成瘦子。相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。瑜伽每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。下面一起看看让你变瘦的瑜伽方式吧!
1.瑜伽方式--战斗式
①双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
②把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。(注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开) 。
2.瑜伽方式--鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
3.瑜伽方式--椅子式
①膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
②保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
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