文章提要:很多次想减肥 ， 但是不是没有时间 ， 就是没有心情 ， 特别是对于上班族来说 。但是你只要每天早上做好这4件事 ， 让你必瘦无疑 。不用担心 ， 这4件事都很容易做到 ， 你只需要提前起床30分钟就可以 。
一、7：00晨起 一杯白开水
起床后喝一杯白开水 ， 不但有助于快速排尿 ， 还能补充细胞水分 。较低血液粘稠度 。通常饮用白开水半个小时以后 ， 身体就会排出前一夜的代谢物 。另外 ， 白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 绝对不会影响减肥效果 ， 还会让你的皮肤变好 。
二、7：05 瘦身瑜珈 ， 功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时 。起床之后练习瑜伽也是不错的选择 ， 不但可以瘦身 ， 还可以为身体补充能量 ， 让你精力充沛、心情舒畅 。
1、唤醒肌肉
最开始 ， 做两天三分钟的深呼吸 。吸入时 ， 使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。
对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
2、身体仰伸
站立 ， 双臂上举 ， 像伸懒腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) ， 单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。
举腿时稍快 ， 回落时稍慢 。做20次 。
有助于减少下腹部多余的脂肪 ， 增强腹部肌力 ， 增加腹肌的弹性 。
3、侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 。
转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。
保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果这样会阻碍你的颈部活动 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
4、结束的放松运动
静静的躺着或者坐着 ， 聆听你的呼吸 。然后微笑 。这就是“口上瑜伽” ， 它可以帮助你提升脸部肌肉 ， 让你的心情变得愉快 。
三、7：20 沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟 ， 然后再进行简单的淋浴 ， 你的身体会感觉非常的舒服 。而且这时你的体温增加 ， 新陈代谢也会增加 ， 也会消耗一部分的卡路里 ， 水温以38-39℃为最佳 。
四、7：30 空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘 ， 含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2 ， 不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾 ， 还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜 。
如果不喜欢吃干红枣 ， 还可以将红枣泡茶或煮汤喝 。或者做些黑木耳红枣汤 。
做法：
1、将红枣冲洗干净 ， 用清水浸泡约2小时后捞出 ， 剔去枣核 。
2、黑木耳用清水泡发 ， 摘洗干净 。

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