【女人必须知道的：营养的减肥早餐】做为一个女人的你是不是不知道如何搭配自己的早餐呀？我现在告诉你几种 ， 既有营养又健康的几种早餐：
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多种多样 ， 可以根据自己的喜好随意选择 。当然 ， 热热的鲜豆浆也有相似的营养价值 。蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个
可以购买西饼屋的火腿面包 ， 也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治 ， 这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡 ， 蛋白质25克 ， 脂肪10克 ， 碳水化合物27克 ， 还特别含有植物雌激素 。
烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块
四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味 。
牛奶：250毫升
记得要加热噢!
苏打饼干50克
可以提供足够的能量 。
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡 ， 约为一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白质15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物35克 ， 还含有生理所需的无机盐和钙质 。
西红柿面包片
①将凝乳用盐、胡椒粉和咖喱粉拌好 。味道要浓一些 ， 但不宜过辣 。
②把全麦面包上涂上咖喱酱 。
③西红柿洗净 ， 擦干 ， 切成薄片 ， 放在面包片上 。
原料：碘盐 ， 胡椒粉 ， 咖啡粉 ， 咖喱酱 ， 4片全麦面包 ， 2个西红柿 ， 200克脱脂凝乳
每份含：0克脂肪 ， 145卡路里
与别人共同进餐时：用鲜奶油代替脱脂凝乳来抹面包 。
胡萝卜麦片
①把胡萝卜洗净擦干 ， 擦成屑 ， 用橙汁和酸奶拌好 。
②将麦片与胡萝卜酸奶混合起来 ， 再加点儿蜂蜜 。
原料：8个大胡萝卜 ， 4匙橙汁 ， 450克酸奶(含脂量为1．5％) ， 16匙麦片 ， 1匙蜂蜜每份含：5克脂肪 ， 315卡路里与别人共同进餐时：加入两匙切碎的核桃仁 。
浆果早餐
①将芝麻在平锅上稍微烤一下 ， 使它变成金黄色 ， 然后马上取出来 。
②把浆果和凝乳拌在一起 ， 成糊状 。再加入一些柠檬汁调味 。
③将浆果凝乳涂在面包上 ， 洒上烤过的芝麻 。
原料：2匙芝麻 ， 150克浆果 ， 100克凝乳(含脂量为0．2％) ， 柠檬汁 ， 4个小面包
每份含：5克脂肪 ， 190卡路里与别人共同进餐时：在凝乳内拌入芝麻 ， 然后再用它来抹面包 。
我给你说的几种早餐 ， 有的都是某些家庭的必备早餐 ， 他们已经成了习惯 ， 所以从现在开始 ， 你也来选择一种吧 。

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