OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹 。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧 。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了 。
静抬式
瘦身器材：3至5磅重哑铃
SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内 。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面 。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下 。
4.回到初始位置 。
5.重复练习2至16次 。
跳绳式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧 。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前 。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动 。
4.重复练习此动作2至16次 。
下传式
SOSO部位：手臂，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧 。
2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度 。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手 。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手 。
5.完成一次动作练习，重复练习2至16次 。
手提摆动式
SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式 。Suitcase
2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高 。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式 。
4.重复练习2至16次，换手重复练习 。
头顶上举式
SOSO部位：双肩，上背部
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃 。
2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然 后 慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前 。犹如门柱式 。
3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展 。
【运动减肥5招摆脱虎背熊腰】4.慢慢放下双手，回到初始位置 。
5.重复练习2至16次 。

• 简单瑜伽三动作 轻松摆脱小肚腩
• 5招快速瘦腰腹的瑜伽动作
• 减下半身的运动减肥
• 适合减肥的运动
• 运动减肥 避开9个误区见奇效
• 减肥MM 当心12个运动减肥谎言
• 运动计划：十分钟快速瘦身
• 5招帮你打赢“小户型拯救大作战”
• 姜汁泡澡减肥
• 八大有氧运动减肥法效果惊人