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哺乳期坐月子怎么样才能不发胖？

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由于女性产后，身体各方面条件还比较虚弱，在饮食方面既要不发胖又要补充营养，请注意以下几点
1.口味要清淡，尽可能的减少高脂肪的食物，不要吃太多，额外添加糖的点心糕点，尽可能的吃，天然的健康的食物，哺乳期尽量的避免包装零食 。
2.哺乳期尽量的保持充足的喝水量，由于乳汁当中营养都是溶解在水中，随着孩子月龄的增加，哺乳的分泌量也会逐渐上升，孩子的吃奶次数也会逐渐上升，所以乳母足够的饮水量是非常重要的，在夏季建议哺乳期的妈妈每天喝水要达到2000~2600毫升，如果有户外运动或出汗比较多的情况，适量的增加一些淡盐水
3.哺乳期间要保证充足的蔬菜和水果 。新鲜的蔬菜和水果，为我们身体提供丰富的矿物质和维生素，其中水溶性的维生素b和维生素c. 也随着我们每天的代谢而消耗很多，每天吃200克左右的水果以及6两到1斤的蔬菜，都能够保证哺乳期的矿物质和维生素的摄入量 。
4.优质蛋白质食物，也是哺乳期营养的关键，乳母可以根据当地物产来决定，是吃肉或者是海鲜类型都可以，优质的蛋白质食物来源包含蛋奶豆，鱼虾蟹以及畜禽瘦肉
5.坐月子期间以及哺乳期间母亲的高质量的睡眠也直接影响到身体的恢复以及乳母的情绪,建议有条件的家庭可以，找专业的月嫂来帮忙带新出生的宝宝，如条件不允许，也可以请其他的家人老公或婆婆妈妈来帮助一起照顾宝宝
产后妈妈的身体健康以及心理健康都同样重要，都会直接影响到宝宝的身心健康和发育 。
按照以上我提供的月子以及哺乳期间的注意事项，您既可以吃的比较健康，营养均衡同时也不容易发胖，另外在坐月子期间以及夏天哺乳期期间要注意
1.坐月子期间并非不能洗澡洗头，洗澡的时候尽量选择淋浴而非盆浴，洗头以后尽快用吹风机，风筒吹干以免风寒感冒
2.在产后，一周以内，尽量不要，下床走动太多，防止伤口崩裂感染，尽可能的多卧床休息
3.初为人母的喜悦，紧张或焦虑的感觉，都可能让你无所适从，多和孩子的父亲，沟通交流自己的感受，如发现产后抑郁或过度焦虑的情况，应及时的排解自己的情绪，或找他人倾诉 。
以上是不可肥营养师辣妹通过自己的专业，以及两次产后恢复情况对于问题的粗略解答，希望可以帮助到您，祝您和宝宝身体健康，幸福美满
我是布可肥营养师辣妹，已帮助2000多位产后妈妈恢复身材，重新找回自信，咨询私人营养师一对一瘦身指导服务，可与我私信联系
夏天该如何坐月子哺乳期有什么技巧能快速恢复身材谢谢邀请！
夏天坐月子，如果按照老一辈的说法，不能洗澡洗头，不能吹风，不能露胳膊腿……那是非常痛苦的 。但现在是21世纪了，也已经证明那些古老的坐月子禁忌是不科学的，我们也得跟上潮流，科学坐月子 。怎么一来，夏天坐月子也就没那么痛苦了！
1.可以开空调，温度最好设定在23-28度之间，记住不要对着风口 。
2.可以照常洗澡洗头，淋浴 。最初的几天身上有伤口，不方便洗澡，可以用艾草煮水擦拭 。
3.每天刷牙，可以用月子牙刷，因为月子牙刷比较柔软！
4.注意休息，避免过度劳累！
5.饮食方面，没什么禁忌，保证营养均衡，不暴饮暴食，当然，爱美的女性也不要在月子里就开始节食，那样对身体不好，也会影响奶水！

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