骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟 。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害 。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪 。
在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原 。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟 。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅 。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况 。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等 。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼 。
【骑车减肥别少于40分钟】高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行 。
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