炎炎夏日 ， 女人最忌讳的就是自己腰上的“游泳圈” ， 今天 ， 小编就为你推荐一套专门瘦腰的瑜伽动作 ， 非常有针对性的减掉腰腹赘肉 ， 还你性感迷你小蛮腰 。
山式
功效：
1、改善身体姿态和线条 。
2、增强大腿、膝盖和脚踝机能 。
3、固定腹部和臀部位置 ， 缓解坐骨神经痛 。
3、缓解怀孕时颈部和肩部疼痛 。
步骤：
step1 站直 ， 两腿并拢 ， 抬头挺胸 ， 脊柱伸直 ， 目视前方 。
step2 两臂向侧打开 ， 四指并拢 ， 掌心向前 ， 保持均匀呼吸 。
小编提醒：做山式瑜伽的时候记得要收紧腹部和臀部 ， 这样才会有效果 。可以在站着的时候进行腹式呼吸 ， 腹式呼吸对于收腹是很有效的 ， 平时无论走路还是坐着的时候都可以练习 ， 长久下来 ， 腹部就会变平坦了!
站立半月式
功效：
1、消除侧腹部及腋下赘肉 ， 苗条 。
【哪种瑜伽减肥效果好 ：有效瘦腰瑜伽动作】2、刺激胃和脊椎 ， 增强其功能 。
3、提高肝、脾能力 ， 缓解慢性疲劳症状 。
步骤：
step1 两腿并拢站直 ， 抬头挺胸 ， 双臂向上举起贴住耳朵 ， 掌心相合 ， 食指和中指伸直 ， 其余手指交扣 。
step2 上身向左侧弯曲伸展 ， 同时闭上眼睛 ， 保持均匀呼吸 。然后再换另一侧重复相同动作 。
小编提醒：穿裤子的时候 ， 特别容易感觉到侧腹挤出的肉肉 。这个站立半月式就正好锻炼我们这块平时少运动到的部位 ， 通过侧伸展来消灭侧腹赘肉 。做动作的时候 ， 注意双腿要伸直 ， 感受身体尤其是侧腹侧腰被拉伸的感觉 。
三角伸展式
功效：
1、让脊柱和肋骨更有弹性 ， 并加强腿部力量 。
2、刺激侧腹部、背部和肩膀肌肉 ， 改善手臂和腿部松弛现象 。
3、改善骨盆倾斜 ， 调整髋关节位置 ， 从而消除下半身肥胖问题 。
步骤：
step1 两腿分开约两个肩宽距离 ， 站直 ， 右脚掌向外打开 ， 左脚掌向前 ， 右脚掌垂直于左脚掌 。
step2 两手向侧平举至肩膀高度 ， 然后保持双臂与肩膀在一直线上 ， 上身向右侧弯曲 ， 右手掌贴向右脚掌前方地面 。
step3 保持姿势3-5个呼吸 ， 然后换另一侧重复相同动作 。
小编提醒：做这个动作的时候注意双腿要伸直 ， 同时手臂要和肩膀成一直线 。
躯干扭转式
功效：
1、缓解脊椎等疲劳 。
2、放松身体 ， 提高平衡力 。
3、能有效减肚子上的赘肉 。
4、对消化系统有积极作用 。
5、刺激身体 ， 有效去除体内毒素 。
步骤：
step1 两腿分开一个半肩宽距离 ， 两臂平举 。
step2 上身向前弯 ， 向右侧扭转脊柱 ， 用左手抓住右脚掌 ， 头抬起看向天花板 。
step3 然后上身扭转向左侧 ， 右手抓住左脚掌 ， 同样抬起头看向天花板 。
小编提醒：注意两腿一定要伸直 。
半蹲腹部
功效：
1、促进消化 。
2、消除腹部脂肪 。
步骤：
step1 两腿分开略比肩宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 身体下蹲 。
step2 保持腰背挺直 ， 双手四指并拢 ， 如图所示按摩腹部 。

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