仰卧转腰仰卧床上 ， 两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧 ， 稍停 ， 还原 。再向右侧转体或侧卧 。左右各练15—20次 。自然呼吸 ， 要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动 。
【肥胖mm清晨做运动15分钟巧瘦身】侧卧抱腿仰卧床上 ， 两臂伸直、掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬 ， 同时吸气 ， 两手抱膝使大腿尽量靠胸 ， 上体不动 ， 持续15秒后换右腿 。左右各练15—20次 。
仰卧蹬伸仰卧床上 ， 两手抓握头上方床沿 。两腿上举 ， 左右腿交替似骑自行车 。自然呼吸 ， 左右腿各做15—20次 。
仰卧抬臂仰卧床上 ， 屈膝 ， 两膝并拢 ， 两脚分开略比臀宽 。两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开 ， 身体重心移到肩部 ， 以肩支撑 ， 吸气抬臀 ， 稍停 。呼气 ， 慢慢将臀放下 ， 还原 。重复练习20次以上 。
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