女生可以通过游泳减肥吗游泳对减肥有哪些帮助 _经验常识

任何运动都能减肥，只要你坚持，管住嘴，迈开腿，消耗大于摄入，自然会瘦！游泳对身体的伤害小，跑步对于体重大的人群不适合，因为膝盖负担太大，可以考虑先从快步走开始，在发展成慢跑，体重不再明显减轻时可以考虑变速跑，因为跑步是一种身体适应调解能力很快的运动，会有瓶颈期，可以换成跳绳，用变速跳绳，双脚跳，单脚跳，换脚跳，还有好多种跳绳的花式，头条上都有教程视频，最好选用HIIT，能在短时间高速燃烧脂肪，头条上也有教程，有简单的也有大神ji别的，有氧运动都能消耗脂肪，做有氧之前先做无氧运动，减肥效果更好！有助于消耗糖原，巴拉巴拉网上大神说了一堆，我也不太懂，运动前中后注意补充水分，无氧之前先补充适当的能量，坚持住自然就瘦了，注意科学的饮食，管住嘴，合理的睡眠！祝你成功！

文章插图
40岁女性每周几次游泳比较适合40岁女性每周几次游泳比较适合
40岁女性每周游泳3～4次较为合适，具体天数可以根据锻炼的目的再做调整。
游泳是一项在水中进行的中高等强度的有氧运动。人体是由糖、蛋白质和脂肪供能，游泳约45分钟后即开始燃烧脂肪，所以常被作为减肥的有效锻炼。与跑步相比，由于水的密度较空气大，相应克服的阻力越大，需要消耗的能量越多，且游泳可以锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，所以游泳常用来减脂塑形等。40岁女性应根据具体锻炼目的制定每周游泳几次，如想通过游泳减肥的人群可以每周游泳5次，每次不少于30分钟；如果只是想通过游泳活动身体，防止亚健康的人群，每周游3次即可。另外如患有皮肤疾病和心血管疾病的人群，应尽量减少游泳次数。
【女生可以通过游泳减肥吗游泳对减肥有哪些帮助】 因此40岁女性每周游几次应根据自身身体状况，锻炼的目的而制定，一般3～4次较为合适。
本内容由上海师范大学天华学院健康学院主任医师张荣健审核
点这里，查看医生回答详情

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。