性激素
性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖 。随年龄增加，激素减少，容易发福 。
化解：月经前两周内锻炼加倍
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量 。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪 。
内修篇 隐形脂肪隐形治
【教你如何提高基础代谢率】也许你看起来绝非“胖列”，可是单位体检，你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别 。医生说，那是因为你的内脏比较“胖”，脂肪细胞比别人更多 。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子 。
久坐
经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些 。
化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米
现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少 。缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来 。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖 。
而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了 。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现 。
睡眠
睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱 。
化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉
这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力 。
过多节食
节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹 。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30% 。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦 。
化解：一天5餐
1.多餐 。瘦身和进餐，听上去有些矛盾 。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7 。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率 。
2.摄入足够热量 。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢 。如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。
不同的食物
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30% 。
化解：别错过早餐，多吃鸡蛋
1.用足够蛋白质来“挥霍热量” 。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。
推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼 。进食时注意种类尽量多一些 。
2.早餐是恢复代谢速度的信号 。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度 。

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