岁末年初的交替之际 ， 各种各样的聚餐特别多 ， 这个时期是发胖的高危期 ， 那么如何才能达到瘦身减肥的目的 ， 保住瘦身成果呢？下面小白呢为大家总结了一个快乐瘦身减肥的计划 ， 帮助您迅速瘦身 ， 让您结节假日也不用担心体重上升 。
1、人在闲着没事时 ， 会下意识地想吃东西
别忘了 ， 到这时 ， 喝一杯茶或站起来放松一下四肢 ， 以消除吃的欲望 ， 别信手抓点什么吃 ， 尤其是过节的时候家里的零食都比较多 ， 可以吃 ， 但是要适当的吃 ， 想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人 ， 打消吃东西的欲望吧 。
2、过节人们都会在电视机前坐得时间最长
这时候最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食 ， 不知不觉吃些多余食品 ， 增加热量 。因此 ， 茶几上最好少放零食 ， 即使要吃一点 ， 也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食 ， 可以少吃一点葵花籽和话梅水果等 。
3、 在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现 ， 在清晨醒来后1小时之内吃饭 ， 这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时 ， 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头 ， 也不会让你逃避那些你爱吃的食物 ， 由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪 ， 也会相应减少75% 。
此外 ， 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖 ， 稳定夜间高速的新陈代谢速率 ， 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松的产生 。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦 ， 不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候 ， 没长过肉的说 ， 哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的 ， 也没有长肉的说 。
4、每3小时进食1次 ， 每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表 ， 例如：早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐 。这样每3小时吃1次东西的饮食方式 ， 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪 ， 不流失肌肉组织；同时 ， 还可减缓新陈代谢速度 ， 调整人体对食物的欲望 ， 以及因饥饿带来的不适感 。
当然吃的顿数多了 ， 量就要稍微控制下 ， 你一天吃五顿饭 ， 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的 。相反的 ， 如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的 。
5、如果吃大餐的话 ， 注意细节
第一、点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃 ， 多吃些蔬菜、五谷杂粮 ， 多吃鱼、蛋来代替肉类 。少吃肉类 ， 一周最多不超过3-4次 ， 最好吃禽类的肉 。如能以鱼肉代替猪肉则更好 。
第二、细嚼慢咽：吃得太快 ， 食物咀嚼不够 ， 会使消化液分泌不足 ， 造成消化不良 ， 而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化 ， 有专家介绍 ， 吃饭时大约20分钟左右 ， 大脑才有饱的反应 ， 所以要减慢进食速度 ， 等待"饱"的反应 。可千万不能以肚"撑"为饱 。
第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤 ， 鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。这样你在用餐时就不会吃的太多 ， 尽量不喝甜饮料和开胃酒 ， 这两样东西热量很高 ， 会转化为脂肪 ， 特别要当心 。

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