周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作 。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善 。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用好工作间隙随时活动身体 。不需要大汗淋漓的高强度操练，只需提醒自己随时来个健康BREAK，我们的身体会因此获益匪浅 。
第一个5分钟--午休时间的养眼操
第一个5分钟--午休时间的养眼操
对于现代职业人来说，你的身体有多过劳你的眼睛就有多过劳 。专家提醒：学生时代的爱眼好习惯，值得坚持 。
动作要领
● 指甲短，手洁净 。防止细菌感染眼睛，防止因指甲太长造成不适或不小心戳到眼睛 。
● 穴位准，手法正 。注意做操时不要用指尖部分，而是用指肚来加以按揉 。按揉要有一定力度，有酸胀或痛的感觉是正常的 。
● 做操时，宜闭眼 。闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时也获得精神的放松 。
详细步骤
1、将两手掌对和摩擦，手心搓热，闭眼，将温热的手心按在眼睛上，保持30秒，然后转动眼球顺时针、逆时针各20次以上 。可以刺激泪液分泌，滋润眼睛 。
2、用拇指或食指按揉攒竹穴(在眉毛内端凹陷处)，顺时针逆时针各揉10次左右 。以有酸胀感为准 。
3、用食指按压晴明穴(在内眼角)，按压20次左右 。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并拢按压在鼻翼上缘的两侧，食指的位置就是四白穴) 。如果感到轻微的向眼睛放射的胀痛也是正常的 。
5、按揉太阳穴刮上眼眶 。重复10次左右，可缓解眼睛的疲劳程度 。
6、按揉风池穴(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平) 。用食指和中指一起轻轻揉压，10次左右，视自己的感觉而定 。
【每日必修15分钟办公室健康操】7、做完操后，远望绿色1~2分钟，同时按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之间肌肉凹陷处)，再用两手手指敲打头顶(重点是从额头发际到头顶的督脉穴)；能帮助很好地放松 。
第二个5分钟--让腰背更健康
第二个5分钟--让腰背更健康
你的身体曲线如何，从某种程度上取决于你的腰腹肌肉状态怎样 。在办公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意识地活动伸展，中段发福和腰椎疾病也容易找上门来 。其实只要5分钟时间，在办公室里也可以为自己的健康加分 。
在办公室里尽量用稍小的喝水杯，这样可以强迫自己每小时站起来接一杯水，接水时可原地弯腰、踢腿 。另外，别忘了在自己的每日计划表上注明健康break的时间安排，坚持1~2个月，它就自然成为你生活的一部分 。
1.用手抓住椅背，挺直腰背，脚后跟不断地提起再放下，反复20次 。然后，单脚后踢，左右脚轮换，反复20次，可以很好地锻炼腰、腿部，避免受腰椎疾病的困扰 。
2. 站姿，向身体右侧跨出右脚，同时伸展上臂，呈“大”字型 。收回右脚，屈体、半下蹲、弓背，同时手臂向前收拢，两手握拳在胸前交叉 。重复动作10~20次 。伸展时就好像在伸懒腰，可以很好地缓解腰背酸痛 。

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