核心提示：这套动作基本上肩颈 ， 背部 ， 腰部 ， 腹部以及四肢都能够活动动 ， 能有有效运动全身 ， 防止脂肪堆积 ， 还能够紧实肌肉 ， 赶走原本就存在的小肉肉 。达到全身塑身减肥的效果 。
1)双腿伸直坐在椅子上 ， 双手小臂贴在椅子扶手上 ， 背部和椅背平行 ， 腹部用力双脚微微向上抬起 。保持自然呼吸 。
【椅子健身减肥操轻松拥有好身材】2)然后吸气向上弯曲你的双腿 ， 抬高膝盖 ， 臀腹收紧 ， 呼气双腿伸出去 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持20个呼吸左右 。
3)双手指尖向后撑在椅子上 ， 伸直你的身体成成一条斜线 ， 头部保持中正 。眼睛看着前方 。
4)腰腹用力 ， 吸气推髋向前 ， 然后向后仰你的头部 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
5)山式站立在地面上 ， 右手扶在墙上 ， 左手抓着你的左脚脚背 ， 保持身体平衡 。
6)上半身向前倾 ， 左手用力拉高你的左腿 ， 臀部收紧 ， 保持身体平衡 ， 自然呼吸 ， 动作坚持20个呼吸左右 。
7)右手撑在椅子上 ， 左手贴近大腿侧线 ， 绷直你的身体 ， 眼睛看着右手指尖 。
8)吸气左手指尖向上向上举高 ， 扭转你的头部 ， 眼睛注视着左手指尖出 。身体绷直 ， 臀腹收紧 ， 动作坚持20个呼吸左右 。
9)背对着椅子双手撑在椅子上 ， 双脚并拢 ， 身体虚坐在半空 ， 手臂撑直 ， 抬头挺胸 ， 眼睛注视着前方 。
10)弯曲你的手肘 ， 身体慢慢的往下沉 ， 虚坐在半空 。保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
11)翻身身体面向椅子 ， 双手撑在椅子上 ， 双腿绷直 ， 眼睛看着前方 。
12)弯曲双手手肘 ， 身体向前 ， 身体保持绷直 ， 臀腹收紧 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。

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