床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展 ， 双腿交叉盘坐在床上 ， 自然抬头挺胸 ， 脊柱要注意伸直 ， 两手放在脚踝上 。双手向两侧平举 ， 到减半的高度 ， 掌心要向下 ， 保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转 ， 掌心向上 ， 这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上 ， 保持腰背挺直 ， 两手向前交叠 ， 扭转并手指交扣 ， 握拳 。慢慢将手臂向上伸展 ， 越过头顶至脑后 ， 并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉 ， 尽可能地抬起你的头 ， 保持缓慢地呼吸 ， 重复三次 。
Step3 俯卧在床上 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 脚板勾起 ， 脚尖点地 ， 将两手屈肘放在胸部两侧 ， 下巴点地 。四肢用力 ， 尽量收紧腹部 ， 将身体向上抬起 ， 保持从头到脚在一个人平面上 ， 注意不要翘屁股 。停住10-15秒后 ， 重复三次 。
【4式瘦手臂瑜伽 击退恼人拜拜肉】功效：有效帮助你消褪手臂赘肉 ， 舒缓手臂酸痛 ， 减少疲劳感 。
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