吃橙色水果和蔬菜
【盘点强效食物 吃出苗条小蛮腰】它们除了含有纤维素 ， 能延长饱胀感以外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素 ， 而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌 ， 还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒 ， 但很难知道是否达到推荐量55微克/天 。
因此 ， 应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明 ， 多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 ， 帮助减肥 ， 尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明 ， 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐 ， 更容易保持苗条的身材 。
而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸 ， 会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪 ， 尽量不吃 。

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