半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直 。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上 。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方 。均匀呼吸，保持动作8-10秒 。重复动作5-8次 。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉 。
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板 。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度 。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行 。重复动作10次 。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力 。
下犬式 提拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地 。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸 。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作 。重复动作8次 。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感!
平衡式 收紧臀部肌肉
【高效瑜伽9式 纤细苗条过冬天】俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下 。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上 。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次 。这个动作可以帮助收紧臀部 。背部肌肉，打造全身的完美线条 。
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