每个动作5个为1组，每日早晚各5组最佳 。在动作的最大位置保持3-5秒，动作尽量缓慢，配合呼吸进行 。
双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸 。反向重复 。
【早晚瘦身操 塑造完美曲线】左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕 。反向重复 。
平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部 。反向重复 。
侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑 。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度 。反向抬另外一条腿 。
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