女性健身之后要饮食饮食策略帮你控体重 _经验常识

【女性健身之后要饮食饮食策略帮你控体重】导读：大运动量的健身后，饥肠辘辘很难抵挡一顿诱人大餐的诱惑，此时你是吃还是不吃?吃，汗水白流，不吃，实在是控制不住自己的嘴巴。健身教练赵松说，消耗大量能量与食欲大增无关，“运动后的体温才是罪魁祸首。”
对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
【饮食策略】
1.选择合适的运动强度
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好进食时间
一般在30分钟内进食为宜，运动后15至30分钟进餐，与等到运动后1小时再进餐相比，摄入的能量较少。
3.多喝水
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.选择性进食
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类最好别吃。

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