4、跳绳能减肥吗
跳绳的减肥效果不错 ， 除了能充分锻炼到下肢 ， 同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习 ， 是一种简单但又能协调全身的运动 。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量 ， 属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高 ， 易于坚持 。但是 ， 跳绳对于体重基数较大的人来说 ， 容易对腿部关节造成运动损伤 ， 不太推荐 。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动 ， 同时掌握跳绳的动作要领 。这样 ， 坚持跳绳减肥效果会更佳 。
跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。
5、怎么瘦小腿
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪 ， 往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦 。
小编提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松 ， 还要对小腿针对性的按摩 ， 平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效 。掌握了方法 ， 坚持1个月 ， 一定能看到明显的瘦小腿成效 。
6、减肥期间必须要吃的食物是什么
在减肥的过程中 ， 维持充足均衡的营养是很有必要的 ， 它不仅有助于身体的健康 ， 也有利于将来减肥效果的维持 。看一看每天你都需要补充哪些东西吧 ， 千万不要为了追求快速的减肥效果 ， 而弃健康而不顾哦 。
一、水
人体需要足够的水份补充 ， 以维持整个生理机能正常 。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡 。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量 ， 份量相当于八杯(每杯200毫升左右) 。
饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出 ， 还能撑饱肚子 ， 对减肥很有好处 。但并非把水灌入胃中就算好了 ， 事实上 ， 补水也是讲究方法的 ， 科学的做法是：
• 牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量 ， 防止饮量过多为肾脏带来负担 。
• 早晨空腹先喝一大杯水 ， 可右侧卧十五分钟 ， 这将有助于调肝胆机能及促进正常排便 。
• 均匀地喝 ， 不要在一小时内连续喝4大杯 ， 然后又好几个小时不喝 。
• 饭后不宜喝太多的水 。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡 ， 影响食物消化吸收 。
• 临睡前不宜喝得太多 。以免水分停滞全身组织中 ， 变成水肿及形成眼袋 。
• 最好是喝温开水 。冰水会刺激肠胃 ， 使消化分泌受阻 ， 令消化器官加重负荷 ， 导致消化不良 。
• 切忌饮用生水 。
• 橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好 ， 但不宜多喝 ， 糖类产生的热量还是很可观的 。
• 夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水 ， 补充流失的体液 。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙 ， 6.7克蛋白质 ， 大量微量元素 。每人每天需要800毫克钙 ， 80克蛋白质 。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升） 。
一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示 ， 她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围 。
国外最新研究证实 ， 人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放 ， 而胰岛素释放本身会促进脂肪合成 ， 降低身体的散热机能 。这样 ， 人体的能量消耗减少 ， 脂肪合成增加 ， 就容易增加体重 。此外 ， 乳制品中还富含支链氨基酸 ， 它也能减少脂肪的合成 。

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