(4) 饭后胰岛素分泌上升 ， 可抑制脂肪的分解 ， 能量的来源就受到限制 。由于脂肪分解少 ， 减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
研究发现 ， 高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段：
• 上午时段：早餐后3小时至午餐前；
• 下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
• 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 。
12、过午不食法有效吗
过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物 ， 也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食 。
如果没有下午的加餐及晚餐 ， 就算中午吃了很多很多 ， 那么 ， 午餐消化吸收在傍晚18点完成 ， 到第二天的早餐为止 ， 我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。如果很不凑巧 ， 我们中午吃得也不多 ， 下午15点就消化完了 ， 那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态 。这么长时间的空腹 ， 会让我们的身体认为是在闹“饥荒” ， 从而主动进入饥饿状态 。在饥饿状态下 ， 饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存 。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪 ， 这就与减肥背道而驰了 。
而通常所见的过午不食 ， 体重会稍有下降 ， 是肌肉大量流失造成的 。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低 ， 妨碍我们的减肥 。
过午不食法并不是一种科学的减肥方法 ， 甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响 。建议您注意饮食热量分配的343或者442原则 ， 切不可盲目使用过午不食 。
13、普洱茶可以减肥吗
普洱茶对减肥有一定帮助 。除此 ， 还有铁观音、乌龙茶等 ， 几乎所有的茶叶都有助于减肥 。
普洱茶有一定的消脂功能 ， 而且喝茶的时候我们也会多喝水 ， 这有利于加快体内的新陈代谢 ， 多喝茶 ， 对我们的身体是有一定的好处的 。当然 ， 普洱茶的减肥效果也是因人而异的 。另外 ， 还得提醒的是 ， 普洱茶泡出来一般是比较浓的 ， 可以适量冲一些热开水 。对于女性来说 ， 还需要注意：在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都比较不适宜饮茶 。
当然 ， 不管是什么茶 ， 对于减肥都没有我们想象中的神奇作用 ， 其保健功效也是慢慢体现出来的 。我们要减肥 ， 需要有合理的膳食和适当有效的运动 。
14、怎样快速瘦腿
针对腿部减肥 ， 建议您选择有利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的 。通常只通过单纯的减少饮食或者用一些偏方 ， 并不能帮助我们实现腿部减肥的目的 。
饮食方面 ， 苹果、冬瓜、山产品、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的 。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择 。运动方面 ， 通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果 ， 如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等 。这些运动能有效的促进下半身血液循环 ， 从而达到很好的燃脂效果 。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少 ， 如果能坚持一个月 ， 一定能取得非常显著的成效 。
腿部减肥不是一件很难的事 ， 但也绝非一朝一夕就能实现 。只要我们坚持饮食结合运动 ， 就能收到很好的腿部减肥效果 。

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