*跑步一定要有模有样
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
*怎样走路才减肥
也许有人会问：“为什么我们天天走路 ， 还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步 ， 它需要一点速度 ， 而且要经常变速进行 。以速度来分 ， 走路分为三种：一种时比平常速度要快一点 ， 平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里 ， 最后一种是速度更快的竞走法 ， 平均速度为1小时 7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线 ， 这种走法最有助于减肥 。
要想让走路帮助减肥 ， 还得注意2点：一个是每周至少保证3 次 ， 每次在20分钟以上 ， 再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离 ， 这样才能消耗脂肪 。据测算 ， 在自然呼吸的情况下步行 ， 让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间 ， 就能提升有氧运动的效能 ， 有效消耗身体热量 。
*骑车健身技巧
人的手和脚上有许多人体相应的穴位 ， 例如 ， 手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等 。当你紧握车把与用力蹬车时 ， 实际上已经开始了对你头部的按摩 ， 如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲 ， 便会另有一番功效 。
跟着卡路里的脚步走
*要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量 。
* 如果你体重145磅 ， 这套练习将帮助你减掉23,335卡热量 ， 8周后减体重7磅 。
*如果你每周加入2-3次力量练习 ， 每周可以多燃烧350卡 ， 8周多减体重1磅 。
*如果你注意控制饮食 ， 每天少摄入160卡 。8周多减1磅 ， 达到减重10磅 。
*如果你想连续减肥 ， 保持不反弹 ， 每周减重速度建议不要超过2磅 。
低度运动不是短时间运动：
有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 。运动30分钟后 ， 开始转由脂肪释放能量 ， 大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才是以脂肪供能为主 。
快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成 。进行快速爆发力锻炼时 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 用此方法减肥会越练越“粗” 。
【在低度运动中进行高度减肥】被动运动：你已经跑不动了 ， 却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益 ， 于是就在登山器上玩命地“奔跑” 。实际上这种“被动式”的运动——只是在帮助你的关节机械活动 ， 不是减肥！

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