久坐在办公室一族 ， 是不是觉得自己的身体日渐僵硬 ， 苗条线条不再了呢?其实 ， 大家可以抽出点时间来做简单的减肥瑜伽动作 ， 来使自己恢复窈窕身材 。下面教你简单的减肥瑜伽动作 ， 让你一天都可以得到锻炼 。
早晨
如果有条件最好在日出之前起床 ， 洗漱完毕 ， 进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习 。
功法可包括屈肘练习 ， 旋肩练习 ， 颈部运动 ， 半蝶式和旋膝 ， 屈膝和摇膝练习 ， 屈趾和屈踝、旋踝练习 ， 旋腿式练习 ， 手臂伸展式练习 ， 推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习 。
然后做5分钟的仰卧放松功 ， 结束瑜伽姿势练习 。
接下来 ， 进行调息的练习(您可以进行“完全瑜伽呼吸”) ， 时间不要超过10分钟 。
中午
在午饭之前 ， 如果有时间的话 ， 可以练习完全瑜伽呼吸 ， 时间也不要超过10分钟 。
傍晚
在洗完澡之后 ， 晚饭之前 ， 如果有时间的话 ， 除重复早晨的姿势外 ， 还可增加婴儿式 ， 摇滚式 ， 船式练习 。最后以练习5分钟的仰卧放松功结束 。
夜间
【全天候减肥瑜伽 让分分钟都在瘦】晚饭过后3个小时 ， 除重复练习上面提到的姿势外.还可增加眼镜蛇式、猫伸展式 ， 接着做5分钟的仰卧放松功(或俯卧放松功) ， 以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐 ， 时间自行决定 。
这是一个简单的练习计划 ， 您按此练习不会感到过于疲劳 ， 也不会感到时间被占用了 ， 如果能坚持下去的话 ， 您的感觉会越来越好的 。如呆您无法严格遵守这个时间安排 ， 也没有关系 ， 只要您在大致的时间段里进行练习就够了 。
早晨和临睡前是练功的最好时段 ， 一是时间充裕 ， 二是心绪比较平静 ， 因此初学者应好好利用 。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽 ， 活化您僵硬的身体 ， 因此 ， 执行这个计划的时间由您头定 ， 一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余 ， 就可以放弃这个计划了 。

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