魔鬼训练不一定练就魔鬼身材 ， 强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 ， 用低度的练习就能高度减肥！真是大快人心？！
一个实验：
参加者：72名志愿者 。
进行跑和走的运动30分钟 。并在运动前后 ， 分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度 ， 发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升 。继续加大她们的运动强度 ， 却发现随着运动强度的不断增加 ， 瘦身蛋白明显减少 。
结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少 。”
8周低度运动减肥日历：
结合了跑、走、骑车等最简单的运动 。8周时间减掉10磅脂肪 。
*天气情况：秋高气爽的日子去户外运动 ， 雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成 。
*身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习 ， 然后伸展下半身和背部肌肉 ， 每个伸展保持30秒 。
*特别关照：月经期——将所有的跑 ， 变成优雅地走 。注意补充丰富的铁质与纤维质食物 。
*月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌 ， 你不仅心情愉悦 ， 整个生理细胞也跟着活跃起来 ， 消化好、吸收好、代谢也快 ， 生理与心理都处于颠峰状态 ， 在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间 。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果 。
*运动态度：开始的时候如果感觉累 ， 就减少一点儿练习强度或时间 。如果你不想跑 ， 就走 。
*运动强度：安逸——体力不透支 ， 感觉身体舒适不累 。中度——稍稍有点儿喘不上气来 ， 不过在推荐的时间内还能坚持下来 。高度——根本喘不上气来 ， 挺不过3分钟 。
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳 。一个最简单的方法 ， 照照镜子或是摸摸你的脸 ， 有没有发烫的感觉 。体温上升 ， 通常食欲会下降 ， 反之食欲则会增加 。低度运动的运动要求：不断变化运动频率 ， 和身体玩一场捉迷藏的游戏 ， 在整个减肥过程中保持身体的兴奋度 。
运动过度会导致瘦身蛋白减少 ， 瘦身蛋白减少会导致两个后果 。
* 运动过度 ， 人体的能量消耗太多 ， 导致能量储存失去平衡 ， 反而抑制瘦身蛋白的产生 。此时你就是跑断了腿 ， 肥胖基因都不再动一动 ， 谈何减肥？
*胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了 ， 身体得到信号：能量不足 ， 赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增 。越吃越多 ， 还想减肥 ， 发梦啦！
一起来进行低度运动！
低度练习 ， 每周耗2000卡热量就很健康 ， 只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动 ， 就可以达到目标 。莫忘运动前后的伸展运动 。
*热身：运动前后如何拉伸伸展
全身舒展运动：
身体直立 ， 双腿分开比肩稍宽 ， 两手手指交叉 。先掌心向下 ， 伸直双臂 ， 将掌心朝下压 ， 维持20秒；然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上 ， 朝上伸展双臂 ， 维持20秒 。
上臂拉伸运动：
双臂上举 ， 手心相对 ， 然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部 ， 往右方拉伸 ， 维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 ， 同样维持20秒 。

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