粗腿MM伤不起 ， 各种展现美腿的装扮 ， 对于粗腿MM们可是遥不可及 。推荐几个瘦腿动作 ， 拯救四种小粗腿 。
XX型腿
动作名称：站姿单腿外旋
动作要领：
1、挺胸、抬头、收腹 ， 单腿支撑地面 ， 重心放在核心部位 ， 另一条腿向前伸直 ， 绷脚面 ， 脚趾点地 。
2、大腿外旋 ， 保持脚面绷直 ， 自然抬起 ， 保持1-2秒放下 。匀速抬起、放下 ， 重复20次 ， 换另一条腿练习 。每次练习最少做3组 。
小贴士：
为保持身体平衡 ， 可一手扶墙或其他固定物体 ， 另一手插腰 。
小粗腿MM
动作名称：球上坐姿腿曲伸
动作要领：
1、坐在健身球上 ， 挺直上半身、收腹 ， 双手叉腰 ， 大小腿呈90度角 。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿 ， 同时勾脚尖 ， 保持1-2秒 ， 回到起始动作 。每条腿重复15次 ， 换另一条腿 。每次练习最少3组 。
小贴士：
注意保持脚踝和脚放松 。
3、脚底蹬地 ， 力量从下向上跳起 。
4、落地要轻 ， 双腿自然分开 ， 还原起始动作 ， 再站直 。15-20次为一组 ， 每次练习最少3组 。
肉肉膝MM
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领：
1、挺胸、抬头、收腹 ， 双臂打开保持平衡 ， 单腿支撑地面 ， 另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度 ， 脚面绷紧 。
2、将小腿踢出去 ， 使小腿与大腿呈一条直线 。然后 ， 回到起始动作 ， 每条腿重复12次 ， 换另一条腿 。每次练习最少3组 。
小贴士：
小腿踢出去时 ， 注意绷紧脚面 。
大象腿MM
动作名称：仰卧瘦腿操
动作要领：
1、身体平躺 ， 双手放两侧 ， 双腿抬起与地面呈90度 ， 注意收腹 ， 腰要贴在垫子上 。
2、将双腿打开呈45度 ， 保持1-2秒 ， 然后回到起始动作 。重复20次 。
小贴士：
分腿时吸气 ， 收回时呼气 。
3、身体平躺 ， 双手放两侧 ， 双腿抬起与身体呈90度 。
4、双腿前后交换运动 ， 两腿夹角保持30度左右 。重复20次 。
小贴士：
【瘦腿瑜伽拯救粗腿MM】以上3个动作为一组 ， 每次练习最少3组 。每组动作间隔一分钟 。

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