久坐族想甩掉小腹和腿上的赘肉吗?普拉提减肥瑜伽是个不错的方法 。记住 ， 在练习下面普拉提的时候一定要把自己的注意力集中在肚子上 ， 同时还要做好调息的准备动作 ， 以免拉伤肌肉 。
锯式
1、双腿伸直坐在地上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双脚放松 ， 双臂向身体两侧伸开 ， 与胸持平 ， 把你的腹部吸向你的脊椎 。
2、在转动你的身体 ， 同时把你的左手伸向你的右脚的时候 ， 呼气 。就好像你要用你的手指把脚锯掉一样 。在你用手碰到脚趾的时候 ， 更加的收缩你的腹部 。在回到初始位置的时候 ， 吸气 ， 然后换另外一侧做 。依次做至少2次 。
单脚环绕式
1、仰面躺在地面上 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地上 。把你的右腿伸直朝向天花板 ， 脚部紧绷 。呼气 ， 然后收缩你的腹部 。
2、慢慢的逆时针方向转动你的右腿 ， 保持你的臀部不动 。在你向外转动你的腿的时候吸气 ， 向内转的时候呼气 。逆时针方向作6次 ， 然后顺时针做6次 。重复动作 。
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