夏日健康减肥　须遵守6大原则
1. 养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所 。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯 。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮 。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风 。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病 。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯 。
2. 少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类 。蛋类、豆制品等食物 。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出 。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射 。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状 。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品 。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮 。
3. 忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
【夏日健康减肥　须遵守6大原则】一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等 。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞 。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重 。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣 。油腻食物及烟酒等 。

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