其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动 ， 也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧 。不同身材可有不同的方法噢！直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉 ， 也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、5个半蹲 ， 每次半蹲状态维持30秒钟 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。(这个动作有点像僵尸 ， 不过真的很有效哦
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实 ， 上半身细瘦 ， 赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各30次 。
4、弹跳75下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实 ， 腰身纤细 ， 体重增加或减少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
【适合懒人 家中运动减肥方案】找到与自己相对应的体型 ， 再做如上动作 ， 一周至少要做4次完整的练习 ， 10天后就可以有明显的效果 。在家就可以运动 ， 你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧 ， 榨干你身体里的懒 ， 恢复纤体好身材 。

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