寒冷的冬季 ， 想要更快速的甩掉身上的肉肉吗？想 ， 我们先要了解运动减肥的几个小秘密 。
运动是减肥最健康、最理想的方式 ， 对此人们已经越来越认同了 ， 因为运动既能减掉多余的脂肪 ， 又能加强体质 ， 可以说是两全其美 。但在各种各样的运动面前 ， 人们有时候会犹豫不决心里没底 ， 不知道什么样的运动方式对自己比较好 ， 多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适 。
给出一个统一的答案确实不可能 ， 因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同 。但从总的原则来讲 ， 只要是有氧运动都可以考虑 。那什么是有氧运动？通俗地讲 ， 不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动 ， 从运动强度上讲 ， 低、中等强度的运动都属于有氧运动 。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动 ， 比如我们常见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等 。
【了解运动减肥几个小秘密】其实从减肥机理上讲 ， 任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量 ， 都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪 。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原 ， 但糖和脂肪在体内是可以互相转变的 ， 当糖原减少时 ， 机体会动员部分脂肪成分转变为糖原 ， 或者减少糖类物质转变为脂肪 ， 最后总的结果仍然是脂肪的减少 。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢？因为有氧运动是强度比较低的运动 ， 人们在心理和生理上能够接受 。在低、中强度范围内 ， 可以运动较长时间 ， 从而使运动量比较大 。运动量是运动强度和运动时间的乘积 。运动量比较大 ， 所消耗的能量也就多 ， 减少的脂肪自然就多 。对于普通人来讲 ， 如果进行无氧运动 ， 往往几秒钟至几分钟内 ， 就会累得筋疲力尽 ， 不能继续运动 ， 导致运动量比较小 。另外有氧运动也是比较安全的运动 ， 参加有氧运动减肥 ， 不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生 ， 而如果进行高强度的无氧运动 ， 就容易出危险 。肥胖本身就是一种病态 ， 并且极有可能伴有某些疾病 ， 如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等 ， 根本不适合高强度运动 。还有 ， 上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件 。
综上所述 ， 不管是什么运动 ， 只要是有氧运动 ， 都可以作为减肥的运动方式 。至于采取什么运动比较好 ， 这就要看一个人的具体情况了 。比如三、四十岁 ， 收入较高、工作较忙的白领 ， 结合自己的爱好 ， 可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动 ， 也可在健身房进行器械练习 。六十岁以上的老年人 ， 应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动 ， 如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等 。

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