减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作 ， 不仅提臀 ， 还可收紧下垂的臀部肌肉 。
减臀侧赘肉：身体侧卧 ， 做上下抬腿运动 。
2、饮食
多吃粗纤维食物 ， 可加速肠道蠕动 ， 利于消化 ， 减少脂肪堆积 。
3、习惯
做菜或调味时尽量不添加任何油脂 ， 这是最重要的一点 。
饭后不要长时间坐着不动 ， 否则会加剧梨形身材的缺憾 。
目标二：腰腹减掉1公斤
1、运动：加大运动量
每日做有氧运动 ， 如游泳、跑步、爬楼梯 ， 最重要的是运动时间要长 ， 60分钟比较适宜 。
尽可能多消耗一些热量 。
坚持每天做100个仰卧起坐 ， 要记住是100个哦！
2、饮食
多喝清汤 ， 远离油腻的高汤 。
避免延后晚餐时间 ， 以防吃进去的食物堆积体内 。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身 。
3、习惯
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作 ， “不爱动”是梨形身材的大忌 。
【减掉你最在乎的3公斤赘肉】每天坚持原地跑30分钟 ， 有利于消耗腰腹部脂肪 。

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