减掉你最在乎的3公斤赘肉 _经验常识

文章提要:随着年龄增长，身上的赘肉也不知不觉凸现！减肥不仅在乎减掉几斤，更在乎减掉哪个部位的赘肉！无论你是梨形还是苹果形身材，减去3公斤赘肉都可令你更迷人。我是苹果形身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰” 。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致
肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。
目标一：腰侧减掉1公斤
1、运动：加快运动频率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形！
日常小动作：
扭腰运动――可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动――看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2、习惯
养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类（米、面等）。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。
目标二：腹部减掉1公斤
定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时（8公里）可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时（12公里）可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。
饮食：
少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。
不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸法” ，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
目标三：手臂减掉1公斤
1、运动
收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。
收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。
收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。
2、饮食
4大美臂食品：香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒。促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。
3、习惯
面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助“瘦身” 。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隐患；但脂肪较顽固不易减掉。
目标一：臀部减掉1公斤
1、运动：持之以恒是收效的关键
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

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