春季热门减肥计划 _经验常识

导语：面对漫天的减肥广告，各类减肥秘方，很多人似乎早对尝试各种方法减肥失去了信心，如何保证自己可以在不用节食不用依靠药物健健康康的减下来其实一点都不难，关键是要自己有恒心，选择小编为您总结了一份减肥计划，他清楚的告诉您一天该做什么，严格执行体重下降指日可待。
【春季热门减肥计划】1、最佳锻炼时间宜为早上；
早上锻炼时间是指空腹锻炼，这个时间不宜过长，一般安排20--30分钟即可，而且早上运动适合做有氧运动，不要做力量练习，早上空腹有利于燃烧身体里最原始的脂肪，还可以帮助提高一天的新陈代谢。
2、减肥运动有讲究
如果您是出于减肥的目的来运动的话，并不能光做有氧运动，必须有氧和无氧相结合，有氧运动可以帮助消耗脂肪，无氧运动可以帮助锻炼肌肉线条，这样才能使您的减肥成果更加巩固。
3、少食多餐
一天降三成改为5餐，每天早餐这餐必须保证，三餐以少食多餐的方式进行，但是要注意对食物的选择，尽量选择营养丰富热量低的食物。
4、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
5、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好；水果，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
6、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
7、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

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