营养减肥早餐多种搭配方法推荐！早餐是一天之中最重要的一餐，也关系到我们每个人现在和将来的健康 。营养
充足而健康的早餐应包括优质蛋白质和各种矿物质及维生素，也就是五谷杂粮()、蛋白质、蔬菜水果()三大必需品，缺一不可 。同时你还可以发挥自己的聪明才智，做一些既简单又营养的早餐 。
营养减肥早餐1：奶制品＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶的乳酸菌含量非常丰富，对人体的贡献比牛奶更大 。但酸奶不易空腹食用，最好和包子、馒头等一起搭配吃 。若是素包如香菇、白菜包等营养就更加齐全；如果你喜欢吃肉包，还需再补充些蔬菜或水果，也可用鲜榨的蔬菜汁或水果汁代替 。！
营养减肥早餐2：养颜八宝粥：女士们可以在前一天晚上做好八宝粥，放入黑米、红豆、大枣、花生米、枸杞子等，第二天早上用微波炉热一下就吃，便捷又养颜 。
营养减肥早餐3：牛奶麦片粥：水烧开后放麦片可同时加些苹果或胡萝卜丁，再加入牛奶一起食用 。这一搭配比较适合者或高血糖、糖尿病等 。
合理的早餐食谱应包括以下三类食物：
第一类，含量丰富的包括五谷杂粮食品，如面包、馒头、花卷、包子、各种粥、面条、麦片、馄饨等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，也是大脑最直接的所需能源、同时又是既快捷又清洁的供应者，是营养早餐必不可少的 。
第二类，丰富的蛋白质食品，如牛奶()、酸奶、豆浆、蛋类、火腿、肉类食品等；如果早餐只吃第一类却不吃第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度就会很快下降，不到中午葡萄糖就已被消耗殆尽，所以，早餐只吃第一类食品是不充分的 。不过蛋白质也不能摄入过多，以免增加内脏器官，如肾脏的代谢负担 。乳清蛋白易消化，对补充蛋白质来说可以达到事半功倍的效果 。
【营养减肥早餐 多种搭配方法推荐】第三类，新鲜蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，可提升早餐的质量 。如果早餐能搭配蔬菜或水果，更有利于营养平衡 。？

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