二头肌一次练多少组二头肌到底每次练多少组最好？ _经验常识

肌肉训练没有固定的训练最佳组数，但是会有最佳的训练重量，就是在组内个数为6～8次为最佳刺激肌肉的重量！在这个基础上，进行相应部位的训练，直至力竭！
所以，你有可能做4组就力竭了。他可能做7组才能达到力竭，训练到位，因人而异。
教你几个小技巧，分分钟让二头肌充血直至力竭:
①孤立肱二头肌发力感，如利用站姿哑铃弯举时，保持肘部固定，大臂贴住身体不要随弯举时上下摆动。
②采用坐姿哑铃弯举刺激感更强。让肘部固定在大腿上，手臂自然下垂。这样能完全孤立肱二头肌，刺激感非常强。
③利用手臂托板进行二头肌弯举。借助托板孤立肱二头肌，避免其他部位的参与。重量不宜过大。每组8次左右为宜。
肱二头肌不想胸肌一样，有时候需要上点重量才能更好的充血。它像肩部一样，通过标准的动作，小重量多次数同样可以达到理想的效果！
推荐一个超级组给你，一套下来肌肉酸爽无比，我们叫它为"21响礼炮"！
弯举全过程是由手臂自然向下伸直到手臂全部弯曲。
上半程弯举是手臂在向下最低点到大臂与小臂垂直的状态。
下半程弯举是大臂与小臂垂直的状态到手臂完全弯曲。
半程就是把整个过程分解开来做！
所以重点来了:21响礼炮就是一组超级组。由7个上半程+7个下半程+7个全过程组合而成！
4组这样的超级组下来，我相信你的肱二头肌已经十分酸爽了，这时候你不会在纠结每次练多少才好。
不仅是肱二头肌，所有肌肉都是如此。你要去感受肌肉是否更好的收到阻力刺激，感受身体给你的反馈，合适自己的训练强度最重要！加油！Keepmoving!
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我的经验是一周至少要单独一次训练手臂
【二头肌一次练多少组二头肌到底每次练多少组最好？】肱二和肱三各四个动作每个动作四组每组8到12次的强度在50分钟内完成
我一般一周会安排两次手臂训练一周练六休一
考虑到每个人的身体状况不同训练质量也不同所以请根据自己的实际情况酌情制定训练计划最后说一句没有足够的睡眠和营养保障还是不要练的好免得适得其反
首先你要明白，二头肌的肌肉纤维数量，粗细程度是天生没有胸，背，腿那么多，那么粗的，所以训练的量当然也不用那么大。
如果你是刚刚开始健身，在你练完背之后，都不用去管二头，因为它跟你练背的时候，也在做工，而且目前这种强度完全足够。
如果你健身有个半年左右，二头肌单独训练6-8组，完全足够。
盲目学习健美大咖的方式，只会适得其反，运动疲劳。
肱二头肌是一个人的门面肌肉，夏天裸露在外的唯一肌肉，练好肱二头肌非常吸引眼球。
肱二头肌属于小肌肉群，并且因为距离心脏比较近，所以泵感非常强烈，也比较容易练出型，这块肌肉属于快肌肉纤维构成，比较适合上重量，大重量，少次数比较好，8-12RM，不用太多组，一般12-16组，选3.4个动作就可以了。
越运动越快乐，越运动越自由，我是阿乐。
一周一次，二头跟三头完全可以放到一起练，最多五到六个动作，每组12-15RM，间歇时间不要超过两分钟，
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱二头肌是长在手臂上面的一块肌肉，体积不大，一般通过手臂的弯曲来锻炼到肱二头肌，那么下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达的肱二头肌。
1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

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二头肌一次练多少组 二头肌到底每次练多少组最好？

二头肌一次练多少组二头肌到底每次练多少组最好？