多数肥胖者的共同点都是粗腰、肥臀、胖腿 。当夏季来临，你该为这些重点肥胖部位瘦瘦身了 。以下是专家提供的减肥计划，教你如何在八周最大限度的瘦腰、瘦臀、瘦腿，打造完美比例 。
准备工作：
你需要准备的：
一个健身球、垫子和踏板凳
一周三次的间隔练习：
以下运动每次坚持练习30-45分钟
饮食：
坚持每天1800卡路里的夏季减肥食谱
运动计划：
以下六组减肥运动，第一周练习一组(随便挑选一组)，以后每个星期增加一组运动，最多一次练习3组 。每组运动中间间隔至少1分钟，运动之前先做5分钟的热身 。
第一组：抱头蹲跳
重复15次
1、双手弯曲，抱住后脑，重心下移，臀部往后翘，膝盖弯曲，直至大腿与地面平行 。
2、迅速往上跳，直至离开地面10厘米位置，然后落地，保持膝盖略微弯曲 。
单腿桥式
每边重复12次
1、躺姿、双腿弯曲，脚掌平放地面，双手放身体两侧，右腿往上伸，保持膝盖伸直，收紧腹部
2、利用臀部力量，慢慢抬起臀部，直至右腿至肩膀之间保持同一直线 。然后慢慢放下臀部 。
上下踏步
每边重复15次
1、准备一张踏板凳，约12厘米高，面对踏板凳呈站姿，左脚放在凳子上，右腿保持伸直，站在地面上
2、右脚离开地面，让整个身体站在凳子上，右脚尖放在凳子边缘上，腹部收紧，身体不要往前倾 。然后回到动作1.
健身球卷腿
【用什么办法减肥最有效 ：八周打造完美比例】重复12次
1、把双脚的脚跟放在健身球上，收紧腹部，臀部离开地面，使整个身体保持直线状态 。
2、弯曲膝盖，带动健身球往臀部方向滚动，至双腿保持90度 。
挑战高难度动作：
单腿做卷曲动作，另一条腿往上方举起 。
单腿深蹲
每边重复做8次
1、背对踏板凳，与凳子保持2-3个脚步的距离，左脚脚尖放在凳子上，收紧腹部，右腿保持微屈姿势，站在地面上 。
2、重心下移，双腿弯曲，至右大腿与地面平行，注意身体不要往前倾，然后回到动作1.
爬山动作
每边重复做10次，双腿交替进行
1、俯卧撑姿势，双腿与双手分开与肩同宽 。
2、右腿弯曲往胸前方向靠拢，膝盖贴地，收紧腹部，臀部保持与身体平行 。然后伸直右腿，换腿进行 。
饮食计划：
合理的运动加上科学的饮食习惯，能有效抑制食欲，让你瘦身更有效、更健康 。以下是每天1800卡路里的减肥食谱示例：
早餐：拿铁和松饼
牛奶与咖啡以2：1的比例混合、2盎司(约乒乓球大小)的松饼、1汤匙花生酱，搭配水果沙拉(半个去皮橙子，切碎和一个去皮奇异果，切碎)
总热量：401卡路里，10克纤维
午餐：烤牛肉三明治
2片面包、1汤匙低脂蛋黄酱，2片薄牛肉(约2盎司)，3片生菜，搭配12个小胡萝卜和1个苹果 。
总热量：552卡路里，12克纤维
晚餐：香蒜意大利面
半碗意大利面，一碗西红柿切成小块，2瓣大蒜，切碎，半匙香蒜酱，1汤匙帕马森干酪，搭配半碗花椰菜，半杯柠檬冰沙和半杯蓝莓 。
总热量：656卡路里，14克纤维
点心：
一个红灯笼椒切片，10个小红萝卜，三分之一杯豆沙
总热量：197卡路里，15克纤维
成功案例：
lisa，35岁
减肥前：脂肪堆积让我显得非常的老，基本上不运动
减肥后：减重8斤，大腿缩小了6厘米，脂肪堆积也消失了，腰围也变小了 。
凯瑟琳，27岁
减肥前：想通过运动来缓解婴儿肥和减少脂肪团

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