以上是我的个人建议，希望有所帮助 。
这是琳恩a，分享教育学习经验，欢迎关注，一起成长 。
我读过美国心理学家凯利·麦格尼格尔撰写的《自控力》这本书 。我认为书中的一些观点对回答这个问题很有帮助 。
?
他说，“所谓自控力（也称自制力），就是能够抵制诱惑，控制自己的注意力，以及控制自己的情绪和欲望的能力 。而提高自制力的方法，从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力” 。
?
根据凯利教授的观点，人只有在集中注意力的时候，才能感知到、体验到自己的情绪和意识，从而更容易管控好自己的欲望 。我把提高自制力的方法归纳为三个，分别是：
?
一、要训练自己的大脑，意识到它要做什么，而不是让它自行其是 。比如有位女士，她平时总在不停地用手机，和男朋友交往时也总表现出漫不经心，她十分苦恼 。她下决心不看手机，但却一次又一次失败 。
?
后来她改变了策略，不强制自己不看手机，而是每次拿起手机时去意识到自己在做什么，她渐渐发现，看手机只是为了缓解不安，而不是原以为的获取信息 。
?
于是，她通过观察自己意识的方式训练大脑，及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自制力 。
?
二是要静下心来想一想，自己真正想要的是什么 。
?
比如有位肥胖的学生，他想在减掉10公斤赘肉，所以他每周健身3次 。而每次健身结束的时候，想吃东西的愿望就会更加强烈 。他能克服1次、2次，但再次面对食物的诱惑时，他就开始给自己找理由了 。“多吃一点儿没关系，反正通过健身也能燃烧掉多出的卡路里” 。
?
这时他头脑中的减肥目标也不够清晰了，一旦你不知道或忘记了自己想要什么，你的自控力就自然下降了 。
?
三是要把重要的事情放在清晨做 。因为那是你最容易集中注意力时候，也是自制力最强的时候 。据说日本著名作家村上春树更是每天凌晨4:30起床跑步，坚持了35年 。他说，“早起和坚持跑步是我成功创作的秘诀” 。
?
我们身处在一个欲望的世界里，大学校园也不能例外 。这些大学生每天都在艰难地抵制着各种诱惑、癖好、干扰和拖延 。面对各种自控力不足是人之常情，就像我们身上的力气有时不足一样 。
?
要想恢复力气，就必须汲取营养和进行锻炼；而要想提高自控力，同样需要能量和训练 。而集中注意力既是一种能量，也是一种最好的训练方式 。
?
因此，对这些学生来，提高自控力就要从集中注意力开始 。
?
美国著名作家马克·吐温的一句话希望对有所启发，他说，“人的思想是了不起的，只要集中注意力，专注于某一件事，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩” 。
关于这个话题，我结合我自身的学生阶段的经历以及多年的实际工作过程积累的一些认识，简要总结一下几点心得：
1、加强思想修养 。人的自制力在一定程度上取决于我们的思想素质 。一般来说，具有明确理想抱负目标的人决不会为区区小事而感情冲动而产生不良行为；因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪，建立自己的每个阶段的目标 。
2、提高文化素养 。一般来说，我们一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比 。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善，自我管理 。
3、稳定情绪 。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动 。

• 速卖通产品属性如何优化？产品属性是指什么？
• 如何看待中国人保A股上市首日暴涨44%？
• 如何区分馥芮白和拿铁、卡布奇诺？
• 冬天男生穿黑色大衣该如何搭配衣服？
• 减肥期间该如何看蛋白质
• 黑色汽车划痕如何修复
• 离家出走15个月、行程500公里的亚洲象群，如何走上回家的路？
• 瘦身菠萝饮和慢食法
• 请问大家是如何协调工作与自己的职业证书考试时间呢？
• 异性第一次交往，如何把好印象留下？