1、站姿抬腿：站立双手叉腰 ， 向外抬腿约60° ， 落下时 ， 脚不着地 。每天3组 ， 8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作 ， 快速拥有大长腿就是如此简单 。
2、蹬自行车：平躺抬起双腿 ， 空中做蹬自行车动作 ， 保持均匀节奏 。每天3组 ， 8-12次/组 。
【学生睡前八个动作瘦腿】3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步 ， 屈腿下蹲 ， 膝盖朝脚尖方向运动 ， 左右腿切换 。每天3组 ， 8-12次/组 。
4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿 ， 伸直尽量向上 ， 上半身保持稳定 ， 向下时 ， 腿不完全放下 。每天3组 ， 8-12次/组 。
5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地 ， 身体呈斜板 ， 大腿带动小腿 ， 向前跳 ， 保持身体稳定 。每天3组 ， 8-12次/组 。
6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地 ， 不要塌腰 ， 腿部收紧开合跳 。每天3组 ， 8-12次/组 。
7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90° ， 然后双腿向外打开做分合 。每天3组 ， 8-12次/组 。
8、V型屈腿：小臂脚尖撑地 ， 身体呈V型 ， 屈腿向下 ， 膝盖不完全着地 ， 身体保持稳定 ， 重复上下 。每天3组 ， 8-12次/组 。

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