文章提要:周末两天你都计划做些什么呢？睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些 ， 你还可以利用周末两天打理一下你的身材 ， 积极减肥哦 。看看编辑为你总结出来的适合周末减肥方案吧 。宅女族 工作太辛苦就想宅在家里 ， 又怕肥肉上身 。不用担心 ， 几个小妙招 ， 就算你天天在家也不会变胖 。
1、多喝点茶
人在闲着没事时 ， 会下意识地想吃东西 ， 别忘了 ， 到这时 ， 喝一杯茶或站起来放松一下四肢 ， 以消除吃的欲望 ， 别信手抓点什么吃 。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时 ， 不妨张开双腿 ， 站直身体 ， 也是一种锻炼 。另外 ， 在做室内清洁工作时 ， 如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时 ， 不要只动手臂应全身都融于动作中 ， 让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。当你挥身从高处取东西时 ， 可以踮起脚尖 ， 尽可能伸长全身 ， 以强化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长 ， 最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食 ， 不知不觉吃些多余食品 ， 增加热量 。因此 ， 茶几上最好少放零食 ， 即使要吃一点 ， 也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食 ， 可以少吃一点葵花籽和话梅 。
4、重视早餐
周末更要重视吃早餐 。不吃早餐 。结果 ， 中餐、晚餐都感到加倍饥饿 ， 吃起来狼吞虎咽 ， 进食速度快 ， 会刺激吸收 。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力 。所以 ， 即使周末因看电视看得晚 ， 早上起得晚 ， 也要吃点营养早餐哦 。
5、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒 ， 这些东西热量很高 ， 会转化为脂肪 ， 特别要当心 。
6、试试周末清肠断食法
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标 ， 每两个月挑一个周末断食 ， 让肠胃得到休整 。断食期间喝酸奶和果蔬汁 ， 可以补充蛋白质和维生素 ， 短期断食不但不会导致营养失衡 ， 还会让这两周内的营养摄入更均衡 。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整 。例如周一到周五的应酬饭局都很多 ， 吃得太油腻 ， 那么周末就应该吃得清淡一点 。相反 ， 如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发 ， 那么周末就该适当为自己增加点营养 。还有量力而行 ， 如果身体有严重疾病或者胃部不适 ， 就不要苛求自己 。
专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方法：
早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面) 。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋 。如果胃口不好可以吃粥 ， 搭配肠粉和炒面 ， 或者吃些饺子、云吞 ， 并配上蔬菜 。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤 ， 苹果煲猪心汤 ， 红绿豆汤 ， 雪耳、雪梨瘦肉汤 。
运动族
如果你天生喜欢运动 ， 充满活力 ， 那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式：
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。而且游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。

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