文章提要:女性应重视易胖的四阶段窈窕淑女 ， 君子好逑” ， 身材苗条是当代女性追求的时尚 。苗条不仅是体形美 ， 而且符合健康的理念 。
【女性应重视易胖的四阶段】遗憾的是 ， 随着生活水平的普遍提高 ， 女性朋友中胖子越来越多 。北京地区抽样调查结果表明 ， 成人超重者中67.3%为女性 。但减肥如抽丝 ， 而且远远不如防止肥胖那么容易 。服产品、针灸、节食、锻炼 ， 只要能够把体重减掉 ， 再苦再累也心甘 。但往往收获甚微 ， 并且稍微放松 ， 就有可能出现体重反弹 。因此 ， 女性应该重视容易发生肥胖的四个阶段 。
●青春期：女性进人青春期以后 ， 身体发育很快 ， 呈现出明显的第二性征 ， 如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐渐丰满等 。
青春期女孩食欲旺盛 ， 爱吃零食 ， 活动又少 ， 能量吸收大于消耗 ， 导致过剩的能量转化为脂肪 ， 造成肥胖 。所以 ， 要想保证青春期健康正常发育 ， 必须依赖合理适时的饮食 ， 多增加体育锻炼和体力劳动 。合理的饮食包括富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物 ， 如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果 ， 少吃含脂肪多的食物 。
●妊娠期：女性在妊娠期间也很容易发胖 ， 主要是由于营养过剩和活动过少 。妊娠期间 ， 为了胎儿的发育 ， 孕妇往往多吃、多喝、多睡 ， 以为身体越胖越好 ， 最后导致营养过剩 ， 体内脂肪增加；母亲自己超重 ， 而孩子的体重并没有增加 。更有甚者 ， 由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症 ， 影响胎儿的健康 。所以 ， 女性在妊娠期间 ， 既要注意合理饮食 ， 适当增加热量 ， 还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄入 ， 控制脂肪及甜食 。另外 ， 有计划地进行运动 ， 比如做些家务、散步等 ， 以防止妊娠期肥胖 。
●中年期：女性步入中年后 ， 事业家庭相对趋于稳定 ， 许多人知天命后随遇而安 ， 自然感到非常轻松 ， 加之活动过少、饮食不当 ， 势必导致心宽体胖 。女性在中年期 ， 一定要注意坚持体育锻炼 ， 进行散步、慢跑、爬山、做操等有氧运动 ， 将体内多余的脂肪“燃烧”掉 。要科学地安排每日三餐 ， 定时、定量、定餐 ， 粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 干稀搭配 ， 适量饮茶 ， 少吃盐和糖 。
●更年期：更年期是由中年向老年过渡的时期 ， 也是人最容易发胖的时期 。更年期妇女卵巢功能日渐衰退 ， 体内激素水平紊乱 ， 营养代谢调节失衡 。更年期妇女情绪变化很大 ， 有些人以吃喝弥补情绪的涨落 ， 结果造成肥胖 。因此 ， 这一时期的女性要了解自己的生理和心理的变化 ， 把握好生活节奏 。特别要改善不良的饮食习惯 ， 保证营养均衡 。还要选择适宜的体育活动 ， 并持之以恒 。

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