减肥常识一、当停止减肥后 ， 如果不在控制饮食 ， 过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ， 迅速填补脂肪损失的空间 ， 使体重反弹 。
减肥常识二、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩 ， 产生胃痛的感觉 。晕眩 。可使身体失去大量的钠盐 ， 而钠和水在维持血容量和血压中十分重要 ， 血压下降 。沮丧 ， 抑郁 。很多节食者会感到心烦意乱 ， 情绪不佳 ， 因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡 ， 血糖过低所致 。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因 。疲乏无力过低碳水化物的节食法 ， 因为身体被迫燃烧太多脂肪 ， 甚至动用了较多的蛋白质 ， 导致体制下降 。
减肥常识三、零食包括膨化食品、硬果类食品 ， 如水果、果脯类、冷饮等 。膨化食品的体积较大 ， 香脆可口 ， 但是一般都要过油 ， 因此含油量很高 。硬果类食品 ， 如花生、瓜子、核桃、松仁等 。体积小 ， 口感好 ， 饱腹感强 ， 但是他们本身含有大量的脂肪 ， 产热量很高 。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分 ， 摄入太多也会导致热量超标 。当看电视、读报时吃这些零食 ， 结果不知不觉就摄入了极高的能量 ， 虽然三餐吃的并不多 ， 但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ， 减肥效果欠佳的原因就在于此 。
减肥常识四、主食就是五谷杂粮 ， 它们负责人体需要的大多数能量 ， 如果过多就容易转化的脂肪在体内存储 ， 但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ， 副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类 ， 蔬菜产热很低可以放心使用 ， 而后几种脂肪含量较高 ， 在少食的同时 ， 自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量 ， 因此单纯少吃主食并不能减肥 ， 关键还是注意限制每天摄入的总热量 。
【八大常识 八大减肥人士必备】减肥常识五、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖 ， 甚至影响健康 。首先 ， 一个人涂过不吃早餐 ， 到中午就会产生强烈的饥饿感 ， 而空腹时身体内存储能量的保护功能增强 ， 吃下去的食物最容易被吸收 ， 也容易形成皮下脂肪 ， 而且饥一顿饱一顿 ， 将影响体内饥饱中枢的精细调节 ， 非常不利于减肥,其次 ， 不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因 ， 三 ， 不吃早餐使人体在上午没有充足的能量 ， 大脑缺氧能量而无法正常工作 。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??
减肥常识六、每天三餐只能吃水果 ， 如苹果、橘子、西瓜等 ， 不吃粮食、肉类、和油脂类 ， 一但饥饿就吃各种水果 ， 由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为 ， 没有更多的营养 ， 这样减肥对身体是非常不利的 。
减肥常识七、运动时间最好是每次半小时以上为最佳 ， 而且你运动久了记得要放松肌肉 ， 不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目 ， 诉求的重点难免强调“快速、有效” ， 成功的实例活生生的展现在消费者的眼前 ， 但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ， 选择或使用这些减肥法时 ， 您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法 ， 可分为三类 ， 第一类为“贵族型减重”：花下大把银子 ， 立定减重心愿 ， 寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方 ， 哪里有减重食谱 ， 不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班 ， 兼顾有效及健康 ， 将学理与实际结合 ， 让您也能当个减重专家 。

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