某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃 。白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让她久久无法入睡 。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让她疲惫不堪 。看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁沮丧而缺乏柔美??这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊 。难道我提前更年期了？其实，何止是她一个人为失眠所困扰呢？如今在发达国家和地区，失眠成为一种流行病 。美国国家睡眠基金会（NSF）表示，美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠 。在白领当中，以及中老年女性当中，睡眠障碍的情况十分普遍 。
失眠的危害
最新研究表明，失眠不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视，一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等 。还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度 。虽然详细机制不明，但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平，同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关 。
失眠如何应对
我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子 。人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好 。我自己也一样，压力大的时候就容易失眠，需要经常调整 。
问了饮食之后，发现她的钙镁摄入量严重不足，B族维生素也明显不够 。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少 。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量 。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素 。菜肴少油少辣，盐淡点 。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶 。
此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：
每天做至少半小时运动 。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松 。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着 。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因 。
——不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静 。如果可能的话，多向家人表示爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的话语 。能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情是有利于睡眠的 。
——把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张 。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠 。不妨在在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡 。
——次日要穿的衣服都搭配好，提前取出来挂在外面 。如果次日有个重要场合，女性都会纠结到底要穿什么衣服，配什么饰品、丝巾和包包 。在躺下之后反复琢磨这种事情，也会影响睡眠 。不如提前一天晚上做好决定，第二天绝不改变，就能省掉很多无谓的纠结 。
——睡前一小时不看电脑、手机和iPad 。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题 。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器

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