作为瘦腰运动必备品的呼拉圈 ， 也可以摇身一变成为多功能的减肥武器 。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法 ， 必定会让你越“圈”越瘦 。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做 。当然 ， 你也可以用一个普通重量的呼拉圈 ， 不过减肥效果就不一样啦 。
玩法： 1 。做三分钟的热身运动 。
【呼拉圈 让你越“圈”越瘦】2 。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
3．双脚以肩宽的距离站立 ， 脚趾稍微转向左 。把呼拉圈立起来放在左脚旁边 ， 左手抓牢呼拉圈顶部 。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时 ， 滚动呼拉圈离开身体 ， 伸展右臂过头顶 。身体的每一边各重复做12次 。
4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
5 。双脚以肩宽的距离站立 ， 脚趾指向前方 ， 双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方 。抬起左腿伸到左侧 ， 同时把“方向盘”也转向身体左侧 ， 重复两次 。然后用右腿也做两次上面的动作 ， 这样算作完成一次完整的动作 。把整个动作重复12次 。
6 。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
7．双脚以肩宽的距离站立 ， 脚趾指向前方 ， 双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方 。身体稍微向左转 ， 伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧 ， 同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧 。换一侧身体生做一次 ， 这样算是完成了一个完整的动作 。把整个动作重复12次 。
8 。把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
9 。脸朝上平躺在地面上 ， 双腿抬高到与地面成90度角 。用左手拿起呼拉圈停在空中 ， 把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直） 。把右手放在头部下方 ， 轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动） ， 然后把大腿放低到离地几英寸的地方 ， 最后慢慢回复到起始的姿势 。重复12次之后 ， 换侧再做 。
10 。走动3分钟让身体放松下来 。（不要忘了做伸展动作）

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