导语：不少的宅女MM一到家就迫不及待的坐着或者躺在沙发上 ， 看电视 ， 吃零食 ， 你可知道躺在沙发上班看电视边吃零食是非常容易长胖的 。其实很多运动的时间是不需要你可以的去安排的 ， MM们电视广告的那十几分钟就可以充分的利用起来 ， 下面小编就教大家做一款美臂 ， 瘦腿健美操 ， 大家跟着一起做吧！
遥控器当哑铃 雕塑手臂
遥控器也能当道具 ， 上举、往侧边画圆等动作 ， 只要注意细节就能让手臂肌肉更紧实 。
Part1 上举
1.先以左手握遥控器 ， 双手手肘弯曲在身体两侧预备 。
2.双手往上举到头顶位置 ， 双手同时握住遥控器两侧 。
3.换右手握遥控器 ， 双手回到步骤1位置 ， 重复8至10次 ， 重复1节广告时间 。
小编提醒：
脊椎要往头延伸 ， 勿驼背 ， 手肘维持在身体两侧不可往后 ， 才能锻炼掰掰袖 。
茶几沙发伸展操 腿部修长
用高度相近的茶几、沙发或扶著沙发做腿部伸展 ， 都可延伸腿后侧、舒缓疲劳 ， 使腿部线条修长、臀部紧实 ， 不让下半身愈坐愈大 。
Part1 伸展线条
1.坐沙发前1/3 ， 茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度 ， 右膝盖微弯 ， 脚跟放茶几上 ， 脚尖勾起 ， 脊椎要向头顶延伸 。
2.吐气 ， 双手摸右脚尖 ， 带动上半身往前压 ， 脊椎维持直线 ， 双肩维持水平 ， 摸不到脚尖可摸脚踝取代 ， 停留5至8个呼吸 。
3.吐气 ， 双手摸右脚尖 ， 带动上半身往前压 ， 脊椎维持直线 ， 双肩维持水平 ， 摸不到脚尖可摸脚踝取代 ， 停留5至8个呼吸 。
4.然后脊椎往头顶延伸 ， 上半身往前压低 ， 可延伸臀部与大腿侧肌肉 。停留5至8个呼吸后换边做 。
Part2 雕塑臀腿
1.双手扶沙发侧边维持平衡 ， 双脚脚尖朝前方 ， 站姿预备 。
2.上半身维持稳定 ， 右脚往旁画半圆后往后延伸 ， 压脚背、右脚尖点地 ， 脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转 。
3.右脚再画半圆 ， 回到右侧边脚尖点地的位置 ， 注意上半身需维持水平不摇晃 ， 臀部与脚尖都要朝前 。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做 ， 重复约1节广告的时间 。
小编提醒：
【美臂瘦腿效果好- 简单有效的减肥操 ：宅女瘦身操】往后延伸时 ， 臀部与脚尖都要维持往正前方 ， 不可往侧边翻转 ， 才能锻炼到臀部与大腿 。
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