导读：追求美都是要付出一定的代价的，何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到 。简单的瘦小腿操，让你在家也能轻松快速的瘦小腿 。这样有效的瘦小腿的方法，可不要错过哦 。
早上(起床时)：俯卧收大腿
1.身体俯卧，将双脚伸直 。
2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次 。(注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果 。)
3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量 。
4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦 。
中午：鞠躬瘦小腿
1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上 。
2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直 。
3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置 。
【女性瘦腿早中晚不同时段巧美腿】4.重复4次 。做完一边换另一边 。
下午：踮脚尖瘦小腿
1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡 。
2.呼气，脚跟往下 。
3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上 。
4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉 。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条 。
晚上(饭后)：翘臀瘦大腿：
1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳 。
2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点 。
3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状 。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起 。
该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条 。
看电视时：瘦大腿和小腿
1.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下 。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉 。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿 。反复此动作，呼吸要均匀 。这样可以锻炼小腿线条 。
睡觉前：贴墙抬腿
这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔!
躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒 。
按照这样的计划，连续在几个周末实施，想腿部不瘦?那真的不可能啦!

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