方法：站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双腿开立 ， 弯曲 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。
【瑜伽招数 让你在办公室就能瘦】以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成 。做的时候要注意动作缓慢柔和 ， 配合呼吸；注意身体松紧节律 ， 意识力要集中 ， 不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练 ， 吸、呼都要均匀缓慢 ， 绵绵不断；最好时每天坚持 ， 定时进行 。
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